Как похудеть в бассейне

Плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. За час тренировок в воде тратятся порядка 800 килокалорий. К тому же занятия в бассейне помогают забыть о проблемах с целлюлитом. Но для того, чтобы похудеть, неспешного плавания в свое удовольствие недостаточно.

Сбросить лишний вес удастся, если занятия будут регулярными, не менее трех раз в неделю и интенсивными. Лучше, если рядом с вами будет тренер. Хотя бы на первых занятиях. Профессионал поможет вам составить индивидуальный комплекс тренировки и объяснит, что не менее получаса от каждого сеанса, а длится он обычно 45 минут, вы должны именно плыть.
Остальные 15 минут – время для разминки (до тренировки) и откупывания (плавания в спокойном стиле после интенсивных занятий).

Похудеть в бассейне помогут интервальные тренировки, но такой приём можно использовать не чаще 2-3 раз в неделю. Выполняйте следующий цикл упражнений:

Повторите упражнения 7-10 раз.

Если уже на 7 повторе вы «умерли», скорректируйте нагрузку на время следующей тренировки. Можете больше – увеличивайте, но не более чем до 15 повторов.
Интервальные тренировки – сложный вид упражнений, поэтому между ними должно быть как минимум два дня отдыха. Увлекаться ими тоже не стоит – поработали с «интервалами» несколько недель, переключайтесь на обычные тренировки. Через пару месяцев повторите.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, если не разбираешься в стилях плавания совсем?

Если вы плаваете не совсем хорошо, используйте мячик или доску для плавания (купите лучше универсальную, для рук и ног). В начале занятия выполните разминку, затем плывите 5 минут кролем, 5 минут брассом, 5 минут на спине. Не забывайте держаться за доску, если чувствуете себя неуверенно. После каждой пятиминутки давайте себе отдых на минуту или две.

Когда почувствуете, что плаваете уже уверенно, начинайте выполнять следующий комплекс упражнений:
- плавание 200 м с движениями ногами (руки на доске),
- плавание 200 м с движениями руками (колобашка зажата между бедрами).
Каждую двухсотметровку плывите в быстром и медленном темпе (делите «бассейнами»).

Самый сложный «этап» в процессе похудения в бассейне – правильное питание до и после тренировки. За час до плавания съешьте 200 гр. обезжиренного творога. Вторую пачку прихватите с собой прямо в бассейн и съешьте сразу, в раздевалке. Можно заменить творог яичным белком (убрав желток).
Помогает уменьшить чувство голода L-карнитин (1 тюбик за 20 минут до тренировки), а после – спортивный энергетический коктейль (продается в специализированных магазинах).