Надоело отжиматься? Попробуй пирамиду!

Вот какое же человек существо интересное: достигая профессиональной высоты в чем-то он начинает… скучать. Так и в спорте. К примеру, стал парень отжиманиями заниматься, и вдруг в один прекрасный момент понял, что надоели однообразные тренировки. Знакомо? Тогда давайте срочно менять ситуацию.

А ты вообще профессионал в этом деле? Давай проведем небольшой тест.

За условную единицу возьмем 50 отжиманий - именно столько в минуту может сделать подготовленный атлет. Да ты уверен, что можешь сделать и больше? Кто спорит? Просто мы уверены, что техника, в которой ты делаешь отжимания, совершенно далека от той, которая по-настоящему стимулирует мышцы.

Давай попробуем вот так: когда ты находишься в нижней точке упражнения, ляг грудью на пол и оторви ладони от пола. А теперь опять разогни руки и верни тело в исходное положение. Сколько выполнил за минуту? Что? Результат оказался более чем скромным? Знаешь почему?

Это хитрое упражнение гасит стретч-рефлекс, отвечающий за возврат мышц в прежнее состояние за счет рефлекторного сокращения. Плюс к тому еще и амплитуда увеличивается.

Обычные отжимания – классический тип упражнения, когда руки поставлены на ширине плеч, а локти при опускании находятся под углом в 45 градусов по отношению к торсу. Выполняя это упражнение, вы активируете в большей степени трицепс, переднюю дельтовидную мышцу плеча и верхний пучок грудных мышц.

Ну а теперь о технике отжиманий

Как ты прекрасно знаешь, отжимания построены на пяти правилах: соедини-сожми-втяни-выпрями-поверни. То есть, ступни во время работы быть вместе, ягодицы - сжаты, живот втянут, руки в локтях - разгибаться полностью, а локтевые сгибы как можно сильнее развернуты внутрь.

Нет предела совершенству

Не будем замахиваться на 50 отжиманий. Давай сделаем 30, но правильно. Для этого придется поработать. То есть как минимум три раза в неделю на тренировках необходимо будет добавлять именно такие отжимания - с остановкой. Через месяц повтори тест. Знай: будет лучше.

Чтобы примерно представлять, к чему стремиться, добавляй к каждой неделе тренировок не менее половины от своего рекорда. Сделал на прошлой неделе 5? В этот раз сделай семь. Это сложно, поверь. Но результат стоит того.

И конечно же, речь идет не о количестве сетов и подходов, а о тех отжиманиях, что ты сможешь сделать за минуту.

Вверх по «пирамиде»

Пирамида отжиманий - это комплекс упражнений, состоящих из различных вариаций упражнения.

Выполняются они строго по порядку.

• На одной ноге - 10 раз
• «Ныряльщик» - 9 раз
• Колено к груди - 8 раз
• Отжимания с хлопком - 7 раз
• Колено к локтю - 6 раз

А теперь - в обратном порядке, до №1.

Отдых и темп задай себе сам. Если ты новичок, то отдыхай после каждого выполненного упражнения, если любитель - наверху пирамиды, ну а если профессионал - делай все без остановки и дай себе отдых только закончив комплекс.