Перекус во время бега или заезда
Если вы начинающий бегун или велосипедист, то можете быть подвержены расхожему мнению, что во время занятий спортом нельзя есть. На самом деле поддерживать «топливом» свой организм во время долгих физических нагрузок просто необходимо. В противном случае уже через час интенсивной тренировки вы рискуете заполучить отвратительную боль в подреберной зоне и резкий упадок сил: это организм, истощив свои запасы углеводов, посылает сигнал, что необходимо срочно восполнить потерю химических веществ.
Поддержать во время пробежки, а в среднем в час организму нужно восполнять до 60-ти граммов углеводов, необходимо. Конечно, речь пойдет не о котлете с пюрешкой и не о порции спагетти. Употреблять во время бега или длительного велокросса необходимо питание специальное, с повышенным содержанием углеводов. Это могут быть как бананы, энергетические батончики (наподобие сникерса, который очень, кстати, помогает), так и гели, по консистенции напоминающие кисель.
По вкусу
Если решили есть (или пить?) энергетический гель, не спешите оптом покупать какой-нибудь супер разрекламированный бренд. Купите несколько видов, лучше по паре-тройке гелей от разных производителей и разных вкусов. Не каждый гель именно ваш организм воспримет «на ура» и может вызвать тошноту. Не забывайте о том, что энергетический гель довольно сладкий, так что с непривычки может и не усвоиться.
ПРАВИЛО!
Обязательно запивайте энергетический гель водой! Берите на тренировку воды столько, чтобы можно было выпить один-два глотка после каждого приема геля.
Как употреблять
Важно помнить, что гель не заменяет ни завтрака, ни обеда, ни ужина. Так что перед тренировкой надо кушать.
Первую порцию геля употребляют через 45-60 минут тренировки, затем каждые полчаса.
СОВЕТ: Не злоупотребляйте покупным гелем. Переизбыток простых углеводов вызовет рвоту. Ну а при долгосрочном употреблении вы просто не сможете без этого «допинга» тренироваться — организм откажется. Да и есть мнение, что гели могут вызвать зависимость.
Сделай сам
Помимо геля опытные бегуны, которые просто не желают тратить деньги на «всякую химию», употребляют то, что можно пожевать на бегу: козинаки, сухофрукты, конфеты, крендельки.
Экономные спортсмены, прикидывая, сколько стоит удовольствие питаться во время тренировки только гелем (а выходит свыше 100 долларов в неделю), предпочитают энергетический коктейль делать самостоятельно.
Помимо фактически не доступных рецептов, содержащих экзотический сироп из коричневого риса и клена, нектара агавы и черной патоки есть и более простые.
К примеру, взбить в блендере горсть фиников без косточек (штук восемь), столовую ложку кокосового масла, меда, корицы и пять ложек яблочного сока. Густой гель разбавить соком, а жидкий загустить финиками.
Экспериментируйте с питанием по время бега и велотренировок. Вам понадобится совсем не много времени, чтобы понять, какой продукт для вашего организма той самой оптимальной «батарейкой».