Перетренированность

Если вы вдруг поняли, что производительность на тренировках резко пошла на спад, стоит провести некий анализ того, что происходит. Вполне вероятно, виной всему синдром перетренированности
Необъяснимое желание все бросить и не заниматься спортом, работа из-под палки, вялость и апатия - это именно то состояние, с которым хоть раз сталкивался каждый спортсмен, упорно и много занимающийся спортом.
Причина банальна: вы просто не давали своему организму отдыхать. В итоге сработало сразу все вкупе: и психика, и мышцы.

Но самое интересное в том, что некоторые спортсмены никогда не встречаются с синдромом перетренированности. Почему? Потому что умеют его вовремя перехитрить!
Многие считают, что неприятность липнет чаще к профессионалам. Но на самом деле это расхожее заблуждение. Именно любители, в погоне за результатом и желанием получить быстрый эффект от тренировок, чаще ощущают признаки неприятного синдрома усталости и апатии, нередко принимая его за общее снижение иммунитета или легкое недомогание.

8 верных признаков

Как ни странно, перетренированность может скрываться под несвойственными ей симптомами. И нередко они имеют психологическую составляющую.

Итак, вы точно переусердствовали, если:

1. Появилось нежелание идти на занятия, значит что-то явно не так. Если, конечно, это не лень, а «звоночек» от уставшего тела.
2. Нет сил выполнять упражнения: ноги не бегут, руки не держат, спина не гнется.
3. Вы стали вспыльчивы или хотите отстраниться от людей. Проблемы дома и на работе обычно после занятий спортом обычно переживаются легче. Но если у вас начало спортивно болезни, то тренировки только усугубят взвинченное состояние.
4. Вы перестали нормально спать, спите по полдня, а по утрам не можете проснуться.
5. Без причины часто болит голова.
6. Есть не хочется и пропал интерес к сексу.
7. Постоянно ломит мышцы и появился учащенный пульс.
8. Вы чаще стали болеть либо обострились хронические заболевания.

Как перехитрить

Оказывается, это возможно. Эксперты считают, что перетренированность – все же больше психологическая «болячка», так как с точки зрения физиологии у спортсмена не снижается уровень гликогена и лактата. Это означает, что при данном синдроме атлет остается работоспособным, но делать привычные упражнения не может. Значит… надо просто поменять вид нагрузок. Вместо походов в тренажерный зал начать бегать или кататься на велосипеде, заняться плаванием. Пусть хотя бы на время.
Перетренировку легко предотвратить в теории, в начальной стадии разработки индивидуальной программы. И никогда не отказываться от рекомендованного времени покоя.