Плюсы и минусы зимнего бега

      Большинство любителей бега уходят зимой «в спячку» или покупают себе кардиотренажер — беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер. Однако ни одна беговая дорожка не заменит пробежки по свежему воздуху, а нагрузка на колени в случае занятий в помещении всё равно будет более агрессивной. Это касается всех беговых дорожек до 100 т. р. - их амортизация весьма ограниченная и не защищает  хрящи и коленный суставы от риска травмы. Получается, что заменить бег на 100% в зимний период практически нельзя, поэтому мы перечислим все положительные и отрицательные  стороны бега зимой. Это поможет оценить свои силы и избежать распространённых ошибок.

      Важно понимать, что делает бег зимой столь отличным от бега в другие сезоны. Это, в первую очередь, минусовая температура, скользкое покрытие, ледяной ветер в лицо. Нужно уточнить, что если градусник опускается ниже -15 и вы девушка, то лучше всё-таки выбрать легкоатлетический зал или кардиотренажер. Дело в том, что подобная проверка на выносливость для женщин чревата переохлаждением, так как женский организм более чувствителен к низким температурам из-за меньшего процентного содержания мышц. Мужчинам же подобный экстремальный бег позволит улучшить выносливость организма.

Факторы, усложняющие бег зимой: 

1) Погода — минусовая температура, сугробы, холодный ветер.
2) Лень — даже любителям летних пробежек трудно заставить себя выползти из дома в снежок.
3) Мало солнца — бегать ночью не очень приятно, а светлое время суток проходит довольно быстро.
4) Простуда — при переохлаждении повышается вероятность подхватить респираторное заболевание или инфекцию.
5) Вероятность травм — низкое сцепление с дорогой на порядок повышает риск подскользнуться и растянуться.
6) Одежда — необходимость укутываться в тёплые одеяния, дышать в специальную балаклаву для лыж или сноуборда.
7) Гормоны — приятное состояние во время и после бега, вызванное эндорфинами, зимой существенно меньше. Поэтому бег не будет приносить привычной радости.
8). Трудно найти компанию — бегать в одиночку всегда сложнее.

Польза бега зимой

 ♦  Закаливание — ваш организм привыкает к холоду и со временем легко переносит минусовые температуры на улице.
 ♦  Выносливость — бег в зимней одежде равносилен бегу с утяжелителями, что существенно улучшает выносливость.
 ♦  Развитые лёгкие — бег зимой подразумевает вдыхание холодного воздуха при более высоком давлении окружающей атмосферы. Это увеличивает объём лёгких и делает их стенки мощнее.
 ♦  Сердце — улучшение работы сердечной мышцы за счёт более быстрого перекачивания крови.
 ♦  Улучшается состав крови — на морозе кровь становится более жидкой, что снижает риск возникновения застойных явлений и бляшек в сосудах.
 ♦  Прилив сил — большое количество отрицательно заряженных частиц в морозном воздухе сделает вас бодрым на весь день.
 ♦  Иммунитет — улучшенное состояние иммунной системы позволяет не заболевать в холодное время года.
 ♦  Сила воли — психологический эффект от преодоления самого себя трудно переоценить. Вы создаёте лучшую версию самого себя.
Итак, зимний бег, подходит не каждому, однако положительный эффект от него очевиден.