Побежали?

 Для чего люди бегают? Конечно же, вы ответите, чтобы сбросить лишний вес. Правильно! А еще для чего? Точнее — зачем?

Бег, в сущности, — одно из самых древних физических упражнений человечества. Еще убегая от саблезубых тигров, homo sapiens понял, что жизнь заключается в движении, ну а быстрые движения довольно существенно ее продлевают.Темп важнее скорости бега.

Активность тренировки меряют именно темпом.

Вот и бежим мы уже два миллиона лет. Да, увы, теперь все медленнее.

Между тем, бегать не просто полезно. Бегать очень даже надо. Быстрые движения заставляют работать практически все мышцы тела, суставы. Бег насыщает кровь кислородом, тренирует сердце, заставляет организм избавляться от токсинов через повышенное потоотделение.

Как и в любом другом виде спорта, бег имеет несколько основных правил и секретов.

Первый постулат бегуна — планировать свои тренировки поближе к природе, конечно же, не вдоль загазованных трасс (если вы предпочитаете бегать на свежем воздухе).

Второе правило тоже довольно простое — не бегайте с утра и натощак, это, как минимум, не понравится вашей сердечно-сосудистой системе. Если нет времени с утра, лучше бегайте вечером, при этом делайте всего один выходной в неделю, не больше.

Утренние пробежки начинать следует не раньше чем через сорок минут, а лучше — час после пробуждения. Проснитесь, приведите себя в порядок, съешьте завтрак, а через полчаса приступайте к тренировкам. 

Бегать правильно гораздо сложнее, чем бегать абы как.

Третье правило: купите себе хорошие беговые кроссовки. Они не просто принесут вам огромное удовольствие от самой тренировки, но и позволят обойтись без травм позвоночника, коленей, ступней. Одежду также стоит выбирать достаточно качественную, чтобы в любую погоду чувствовать себя комфортно.

В-четвертых, никогда не начинайте тренировку без разминки. Перед началом движения сделайте несколько упражнений для разогрева мышц, и только потом начинайте тренировку, но не бегом, с места в карьер, а с быстрой ходьбы, разгоняясь постепенно.

Дышите носом. Как только почувствуете, что начинаете заглатывать воздух ртом, переходите на шаг. В конце пробежки также постепенно переходите на шаг.

Старайтесь с первых же тренировок не поражать окружающих своей выносливостью. Помните, что для человека, только начинающего заниматься бегом, главное — это не количество преодоленных километров, а регулярные нагрузки. Время же тренировок зависит сугубо от вашего состояния и возможностей. На улице лучше начинать бегать не больше получаса в день, тем более, что нагрузка на улице на организм на порядок выше, чем в помещении. Но и это не абсолютная цифра. Если в начале занятий вы сможете бегать всего 10 минут — и этого будет предостаточно.

При тренировках в помещении, естественно, время должно быть увеличено, но не более чем в два раза на первых порах.

Любая тренировка должна в первую очередь приносить удовольствие. И если вы заставите сегодня работать свой организм на износ, вряд ли завтра он «согласится» вам повиноваться.