Сколько нужно спать
Человек четверть своей жизни проводит во сне. Но часто так бывает: одному, чтобы выспаться, необходимо всего четыре часа, а другому мало и восьми.
Недосып от… пересыпа?
Между тем, ученые убеждены: человеку для сна уж точно 8 часов… много! Оказывается, сократив «среднестатистическое» время хотя бы на час-полтора, мы добавляем себе несколько лет активного бодрствования и живем дольше. Попробуйте поэкспериментировать – сократите сон на полчаса. Обязательно проанализируйте свои ощущения. Если вы почувствовали себя лучше, значит, ваши недосыпы связаны, как ни странно, с переизбытком сна.
Не уговаривать себя
Просыпаться утром в одно и то же время без уговоров легко. Сделать это под силу любому, кто возьмет за правило:
- ложиться спать в одно и то же время,
- установит себе жесткий распорядок утра.
Ночью надо спать
Если вы давно живете в ночном режиме и ложитесь только под утро, а через три-четыре часа вскакиваете на работу, готовьтесь встретиться с последствиями. Хронический недосып приводит к снижению концентрации внимания и даже к серьезным заболеваниям.
Бессонница? Обращайтесь к врачу. Но в случае, когда отсутствие нормального сна связано с образом жизни, что-то придется поменять.
Золотая середина
И где же истина, спросите вы. Сколько нужно часов спать, чтобы оставаться работоспособным и активным? Что бы ни говорили ученые, но уж лучше чувствовать себя разбитым из-за пересыпа, нежели отсутствия нормального сна.
Если же чувствуете, что вас «рубит» прямо на рабочем месте, выкроите хотя бы 20 минут, чтобы подремать. Да, на рабочем месте. В обед, к примеру. Вас не устраивает такой непродолжительный сон? А вы попробуйте. Выпейте после обеда чашечку кофе и вперед, в объятия к Морфею! Через 20 минут кофе разбудит организм, и вы почувствуете огромный прилив сил и бодрости.
Учитесь не только правильно просыпаться, но и ложиться спать. Погуляйте перед сном или примите ванну, почитайте полчасика. И не заходите перед сном в Интернет. Отсюда выбраться быстро не получается.
Кстати, женщинам надо спать дольше. Хотя бы минут на 20. Исследования ученых доказали, что мозг женщин ночью требует больше времени для отдыха и перезагрузки, так как устроен немного сложнее.