Скоро лето: приводим себя в порядок
Весна. Апрель. На улице уже тепло, а на боках от многочасового лежания на диване складки появились. Как и что сделать, чтобы прийти в форму за оставшийся месяц?
1. Гамбургеры под запретом
Это вкусно, быстро и недорого. Но ради красивой фигуры придется от посещения ресторанов быстрого питания отказаться. Вы привыкли обедать в ближайшем «Ту-ту-бурге»? Посчитайте хоть раз то количество калорий, которое употребляете. Кушать-то здесь можно. Но! Такой ударной дозой калорий – только один раз в день. То есть, больше есть вообще нельзя. Ни завтракать, ни ужинать. Даже кефиром. Вообще ничем.
Как ни странно, но даже на тысячу двести калорий в день можно наесться до отвала. Причем, кушать в течение всего дня.
2. Пейте воду
Газировка – это тоже очень вкусно. Но в ней содержится убойная доза сахара. Поэтому объявляем любую содовую, даже из Черноголовки, страшным злом. Еще страшнее газированные сладкие напитки из дешевого сегмента – с подсластителями и ароматизаторами. Хотите худеть – пейте воду с лимоном без сахара и листочками мяты.
3. Считайте калории
Составьте таблицу. В первой половине напишите, сколько вы теряете калорий в день, двигаясь. А во второй - сколько вам калорий нужно. Разница между двумя колонками, чтобы худеть, должна равняться не менее 500 калориям. Но помните, что кушать меньше 1200 калорий в день женщинам нельзя – это безопасная граница калорийности. У мужчин она составляет не менее 1800 калорий.
4. Двигайтесь
Задаетесь вопросом, как прийти в форму за месяц, ходите по лестницам пешком. Живете на 20 этаже? Выходите на 10-м и вперед. Времени это много не займет, а польза очень ощутимая. Спускайтесь всегда пешком. Кстати, и в гипермаркетах ходите пешком по лестницам. И вообще, нагружайте свое тело простыми задачами и не ленитесь.
5. Если вы занимаетесь спортом, добавьте нагрузки
Или введите дополнительную тренировку. Если дополнительно нет желания заниматься, используйте утяжелители для рук и ног, специальные пояса.
6. Дробное питание
Кушайте пять раз в день. Берите на перекусы хлопья, отруби, яблоки. Не заставляйте организм чувствовать голод. И не забывайте за полчаса выпивать по полстакана-стакану чистой воды.
7. Откажитесь от хлеба
Для русского человека это предложение вообще из ряда фантастики, скажете вы. Но отказаться от белого хлеба вполне реально (а с ним и от пончиков и всего мучного). Черный хлеб со злаками, хлебцы с цельными зернами обязательно должны остаться в вашем рационе.
- Кстати, если вы задаетесь не только вопросом, как прийти в форму за месяц, а хотите намного похудеть и не набирать больше вес, следуйте этим семи советам как можно дольше. Может, не так быстро удастся достичь результата, но зато и возвращаться скинутые кило не будут.