Спорт и травмы

Если человек боится получить травму, то лучше отказаться от занятий спортом вообще, потому что заработать ее можно проще простого. Но мы поговорим сегодня о том, как травм избежать, хоть и подвержены им бывают как начинающие спортсмены, так и профессионалы.

Анализируя ошибки новичков, в первую очередь хотелось бы отметить нерегулярность занятий либо наоборот, сумасшедший темп занятий. И в первом, и во втором случае могут появиться растяжения, разрывы связок и мышц и даже сухожилий.
Что делать? Обязательно придать занятиям спортом периодичность, наращивать интенсивность тренировок постепенно и разогревать мышцы перед занятиями.
Различайте боль после тренировок и боль от травмы. Если первая достигает пика после занятий через пол суток - сутки и длится не больше недели, то травматическая боль проявляется сразу и резко и сопровождается отеком.

Самая опасная травма для спортсмена - разрыв связок.

Такие травмы лечатся только в специализированных центрах, а вот любителя в случае разрыва связок придется забыть о спорте. И, вполне возможно, даже о полноценной жизни. Поэтому старайтесь щадить себя и найдите хорошего тренера, который сможет остудить ваш пыл и научит работать правильно.

Для того, чтобы спорт приносил радость и удовольствие, да и во избежание травм, тщательно выбирайте спортивную амуницию. И в первую очередь это касается обуви. Конечно, можно бегать и в шлепанцах, но до поры до времени. В один прекрасный момент такие эксперименты окончатся довольно печально. Поэтому старайтесь подбирать спортивную форму соответствующую тому занятию, которым увлекаетесь: если бегаете - не пожалейте средств на хорошие беговые кроссовки, если катаетесь на велосипеде - купите велотапки. Может, это будет настоящим открытием, но у спортивной обуви тоже есть понятие пробега, как у автомобиля.

И опытные бегуны, советуют каждые полтысячи километров кроссовки менять.

Дело в том, что конструктивные элементы беговой обуви тоже под нагрузкой деформируются.
Тренировки никогда нельзя начинать по принципу «с места в карьер». Все должно происходить постепенно. Разумные нагрузки дадут результат, а желание получить мгновенный эффект - травму.

Включайте в программу:

• аэробные и силовые упражнения,
•  растяжку,
•  не забывайте разогревать мышцы перед тренировкой.

Если все же травма произошла, сперва необходимо выяснить ее характер. Травматические повреждения ни в коем случае нельзя греть! Лучше взять лед, завернуть его в полотенце и приложить к поврежденному месту. Помогает такая процедура в первые 20 минут после травмы. Следом надо поднять конечность и наложить давящую повязку и обратиться к врачу.

Снять боль помогут:

• анальгин,
•  темпалгин,
•  найз,
•  вольтарен и другие обезболивающие и противовоспалительные препараты.