Упражнения для пловца
Мощный плечевой пояс пловца - это главная составляющая хорошей подготовки. Без развитых суставов и мышц плеча можно забыть о длительных заплывах. Да и короткие дистанции будут даваться нелегко.
Вам понадобятся:
- гантели
- гиря (небольшого веса)
- набивной твердый мяч
В первую очередь все три упражнения, которые будут описаны ниже, потребуют от вас хорошей техники и правильного положения тела. Не нужно стремиться выполнять их по нескольку раз в быстром темпе да еще и в несколько подходов. Если вы сможете сделать всего два повторения, но соблюдая технику, сделайте всего два. Затем возьмите перерыв в полминуты и повторите снова.
Упражнение с гантелями
Выполняется данное упражнение из положения «планка» на руках. В руки возьмите по гантеле и расположите их параллельно вашему телу на уровне плеч. Поднимайте каждую гантель до уровня груди, при этом стараясь использовать только мышцы плеча. Предплечье при этом должно постоянно находиться перпендикулярно полу. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете движение лопаточных мышц. Старайтесь не вращать телом и на оттопыривать локоть. Глаза должны смотреть в пол.
Для новичков это упражнение допускается выполнять на коленях. Вес гантелей подбирается индивидуально, но он должен быть не большим. Иначе возникает риск травмы.
«Качели»
Гирю в этом упражнении можно заменить гантелями, кому как удобно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте на колени (присед глубокий), руки держите между ног и обхватите ими гантели или гирю. При помощи плечевых мышц и пружинящих движений ногами поднимайте гирю до уровня груди и опускайте в исходное состояние. «Качели» выполняются по 30 секунд с интервалом в минуту.
«Перекаты»
Встаньте в исходное положение «планки». Под одной курой у вас должен быть набивной мяч, весом не менее полутора килограммов. Опуститесь на полусогнутых руках к полу. Теперь выпрямляясь, одной рукой перекатите мяч под вторую руку. Встаньте в положение «планки» на вытянутых руках и повторите упражнение.
Для новичков рекомендуем данное упражнение выполнять на коленях. Спина должна оставаться прямой. Повторите два раза по 10 отжиманий для каждой руки. Между подходами делайте не менее минуты перерыв.
Как вы уже успели заметить, упражнения для пловца при правильном выполнении только на первый взгляд кажутся легкими. Но при регулярных тренировках совсем скоро они дадут прекрасный результат.