Закислились мышцы или одна из причин почему мы устаем на старте.

В спортивном сообществе мы часто слышим термин – закисление мышц.

Так что же это такое и как минимизировать вероятность наступления данного процесса?

Когда мы занимаемся физическим упражнениями наш организм нуждается в топливе. Для получения энергии он использует жиры и углеводы. При расщеплении углеводов, а именно глюкозы в мышцах начинает формироваться молочная кислота. Когда молочная кислота из мышц попадает в кровь происходит высвобождение ионов водорода, в результате чего образуется соль, которая называется лактат.

Лактат – это соль молочной кислоты в крови. Измеряется в миллимолях на литр, и его концентрация в крови является объективным показателем фактического мышечного напряжения. Чем выше показатель лактата, тем быстрее работает наше сердце, следствием чего наблюдается учащенный пульс и как результат скорое утомление. Как же повысить сопротивляемость и невосприимчивость организма к молочной кислоте?

Один из вариантов – это проводить короткие тренировки с высокой интенсивностью, после которых давать организму продолжительный отдых для восстановления. Следует не забывать, что обильное питье помогает скорейшему выводу молочной кислоты из мышц, если все-таки этого не удалось избежать и процесс уже запустился, есть несколько правил которые желательно соблюдать. Они помогут замедлить вывод молочной кислоты из мышц.

на кануне старта не пить алкоголь;
не есть быстрые углеводы (выпечку, сладости;
не пить газировку;
ну и по возможности, старайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, потому как они тоже тормозят вывод молочной кислоты из организма.

Будьте внимательны к своему организму, старайтесь прислушиваться к его сигналам дабы не получить травму и помните, что победа на любительском старте — это не главное, главное участие.

Подходите грамотно к своим тренировкам и приезжайте участвовать к нам на серию стартов ТИТАН!